olej z oliwek

[...] jedno całe posiłki przed treningowe i po treningowe to możesz pocudowac z kurczakiem ,przed snem najlepiej twaróg chudy bo białko z twarogu sie wolno wchłania w czym jak będziesz spał będzie dostarczało cały czas, aco do węgli(ryż,makarony,kasze) i tłuszczy(olej,oliwa z oliwek) to zależy najlepiej niech jakiś lepszy znawca odemnie sie wypowie ;)

[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do [...]

[...] tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o przygotowanie to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. Smażenie powinno być praktycznie jak najrzadziej, a jeśli smażysz to bez panierki. Źródła węglowodanów to ryż brązowy, makaron z mąki [...]

[...] IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa oliwa Trening Zaraz po treningu 2 banany B/4 T/1 W/78 Białko(30g) V Godzinę po treningu Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa olej lniany VI Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/10 W/0 warzywa obniż ilośc białka

[...] z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal Brak tłuszczu. Warzywa weź surowe, idealna pora na to. Od konserwowych dużo lepsze i tak mrożone. Polej je oliwa z oliwek extra vergine. Mięso mielone, imo, jest kiepskie na redukcji. Kto wie co tam jest... 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pierś z kurczaka 100g [...]

[...] - smalcu, maśle, mięsie, pełnotłustym mleku. Tłuszcze nienasycone (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, czyli NNKT-unsaturated fats), zawarte są w oliwie z oliwek, oleju, rybach, białym mięsie drobiowym, orzechach, nazywane są dobrymi tłuszczami. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego, układu krążenia [...]

Kolejna poprawa, czekam na uwagi. Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g tran 10g rodzynki suszone 5g morele suszone 10g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy [...]

zwracaj uwagę by było bez dodatku tł roślinnych reszta tł oliwa z oliwek czy olej lniany

to masz jeszcze czas na doszkolenie się z dietą, przy twojej budowie muisisz wcinac duuuże ilości węglowodanów, ikwasy tłuszczowe typ omga-3 (ryby zimnowodne, olowa z oliwek,olej lniany)poczytaj posty podwieszone lub w google poszukaj odpowiedniej literatury. jak chcesz coś osiągnąc w tym temacie to musisz miec wiedze, czytac, interesowac się i [...]

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.

Oliwa z oliwek to podstawa, której nie powinno się bagatelizowac. Dobra dieta to zdrowe tłuszcze a ich źródłem jest właśnie wspomniana oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, tran, ryby ...

[...] mam wiedzę ale i tak robię coś po swojemu (jestem taka nie tylko w przypadku diety ale też w życiu). dopytam tylko o tłuszcze: nie lubię oliwy z oliwek, czy mogę stosować jedynie olej ? (zawsze używałam kokosowego lub rzepakowego). bardzo tutaj jest polecany tez lniany. co mi radzicie ? Zmieniony przez - Agnieszka85z w dniu 2014-10-31 12:35:12

dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]

Do smażenia? Kiedyś czytałem, bodaj na potreningu.pl, że oliwa z oliwek nie dość, że dymi na patelni, to pod wpływem temperatury traci swoje właściwości i staje się jeszcze gorsza niż zwykły olej.

[...] twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

[...] jest ok, moze byc tez ten w maxiwicie - obowiazkowe * omega3/tran - obowiazkowe * apteczne zma - filomag b6 - 3 tabsy + zincas 1 tabs - obowiazkowe * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie * kretka - mono i stacki oparte na jabłku, nowosci raczej omijam az sie z 6-12 miesiecy utrwala i maja sprawdzona [...]

[...] 1 tabs - obowiazkowe za malo filomagu jesz, conajmniej 5 tab. i tak dodam ze policzylem sklady - olimp ZMA wychodzi taniej niz stuff z apteki... > * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie zuzywam tego duzo takze, lecz nie dodalem bo uwazam to za skladnik diety > carbo altwo zastapic nizszym [...]

[...] kosztem płatków owsianych jeśli nie byłbyś w stanie tyle zjeść naraz (np. możesz dać mniej płatków owsianych, ale dołożyć jakieś jajka/serek wiejski + orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany). Serki waniliowe nie będą ok przy codziennej diecie i raczej powinieneś się ich pozbyć. Możesz je zastąpić np. jogurtem naturalnym z bakaliami/owocami/orzechami. [...]

[...] i codziennie jedz po 400 g. Jak się znudzi zamieniaj na ziemniaki, płatki owsiane, ryż. Jak waga nie będzie szła dołożysz w tygodniu pół paczki ryżu więcej codziennie, jak nie pójdzie kolejne pół. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek też niech zagości w Twojej diecie. Ot, masz zarys diety na masę8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-02 16:43:59